来自 健康 2020-03-15 16:48 的文章
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睡好子午觉,原来真的可以防癌!

早在2006年的时候,癌症已经成为中国城乡居民的第一位死因。

谈癌色变的今天,关于癌症,流传着各种说法。总地来说,正确的少错误的多。其实小编有了解到,在医院临床病例中,发现大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历,比如熬夜、从来不睡午觉等等。肿瘤专家介绍,癌症确实和不好好睡觉有很大关系。睡觉,特别是睡好子午觉,真的可以防癌!

幸运时时彩,睡不好觉,会导致癌症?

发表在《细胞新陈代谢》上的一项研究指出,很多关于癌症危险因素有发现,熬夜会增加患癌风险。不仅如此,据《科技日报》报道,在美国的护士健康研究中,从事夜间倒班工作20年以上的护士,乳腺癌发病率增加79%;在挪威的一项案例对照研究中,研究者对4435名护士的调查研究进行了评估,发现从事夜间倒班工作30年及以上的护士患乳腺癌的危险性是未从事夜班工作护士的2.21倍。

倒班或者夜班工作,与男性前列腺癌发病危险性之间也有密切关系。研究者对日本1万余名男性上班一族进行大规模队列研究,发现倒班的上班族前列腺癌发病危险性比起白天上班族而言,明显增加。

睡眠是修复自身身体机制的最重要的方式,良好的睡眠可以减少能量的消耗,可以消除疲劳,调节和稳定情绪。

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的,但最佳的睡眠时间是多少呢?

一、人类睡眠的最基本的规律

有资料证明,每个人需要睡眠时间差异甚大,但一般而言,保持睡眠稳定性,即每晚睡眠7小时以上,比今晚睡10个小时,明晚睡3个小时的寿命长,每晚睡7~8小时的人是最好的。

寿命可延长,睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%,相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命,因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能的减退,或产生肥胖而诱发各种并发症。

二、常人的最佳睡眠时间表

1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18~22小时,婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16~18小时,2~4岁儿童每天应睡12小时,7~13岁为9~10小时,

2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉,成人睡眠时间8个小时左右即可。

3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少,睡眠时间以不超过8个小时为宜。

4、注意:晚上12点以前一定要去睡觉,每一个人的体内都有自己的生物时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命。

为此,中国古代养生家就创造了不少有益的睡眠养生方法,简便易行而且卓有成效,例如子午觉就是睡眠养生法之一。

睡觉,就要睡好子午觉

中医认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调,癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。

现代人,特别是脑力劳动者,白天工作忙碌,晚上又习惯熬夜,不注意按时入睡,错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉,会损害身体原本健康适宜的内环境。长此以往,会让人处于亚健康状态,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

在古代的养生之道中,三寒两倒七分饱的理念最为世人称道。而所谓两倒,就是指要睡好子午觉,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是子时大睡,午时小憩,即:

子觉

晚上一定要在23点前准备睡觉,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

午觉:

午觉则只需在午时休息20分钟即可,午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。

睡好子午觉记住这4点:

午睡时,天气再热也要在肚子上盖一点东西;

不管晚上还是中午,不要在有穿堂风口的地方休息;

睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变;

午休虽是打个盹,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着,也要闭目休息,起到养神休息的作用。

如果你经常熬夜,作息时间一时无法调整过来,可以试试把早上的闹钟调早一小时,晚上也会早睡一小时,这样作息时间慢慢就调整过来了。

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